Witam cwicze juz 3 lata , z wieloma przerwami. Mam 21 lat 190cm i waze 84 , biceps 40 w pasie 84 na klate wyciskam 120 w treningu ostania seria 2 razy :)
Zastanwiałem się, czy można ćwiczyć biceps 2x w tygodniu. Szukałem, szukałem, szperałem i szperałem, aż znalazłem ciekawy artykuł http://www.sport-energy.pl/treningbicepsy.php w nim Sonny Schmidt mówi, że można ćwiczyć bicka 2x w tyg i zwiększać masę. Cytuję : "możecie trenować bicepsy 2 razy w tygodniu i nadal zwiększać masę, ale każde dalsze [...]
Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]
Witam, staż 4 lata z czestymi przerwami,wzrost 182, 76 kg, 36 biceps, klatka 102, poprzednie suple : kilka razy mono, jablczan, gainery. Mam dylemat w doborze suplementow do storma. Czy nitrobolon 2 + 1/2 NOX PUMPa przed treningiema byłoby dobrym mixem ? Jestem sceptycznie nastawiony do nitrobolonu 2 poniewaz kiedys zwykly nitrbolon bardzo mnie [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań i chciałbym usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w [...]
[...] do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi przynosily jak najwiecej efektow? z gory dzieki za pomoc!
[...] Dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Koleś na początek polecił Trening Ogólnorozwojowy wiec robię 3-4 razy w tygodniu 1i3 - Klata, barki, brzuch, triceps, 2i4- plecy, nogi, biceps. Robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Czy robię dobrze czy źle?? Aha i jeszcze czy brać kreatynę, ponoć nie ma przeciwwskazań czyli nic mi nie zaszkodzi jak [...]
Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu. klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]
Kupiłem 200 mety , 5 deca durabolin , 5 testosteronu jaki ułożyć sobie cykl, ile powinno mi tak mniejwiecej przyjsc po takim cyklu, rozłorzyć go może na dwa razy na koniec chcem kupić Clenbuterol ale pytanie ile bedzie najlepiej mije wymiary biceps 35, klatka 97, talia 87
Mam pytanie czy odżywka białkowa i kreatyna olimpu pomoże mi nabrać masy i siły.Trenuje 5 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni. Moja siłownia jest wyposarzona w atlas umożliwiający ćwiczenie wszystkich partii ławeczkę skośną do brzuszków,ławeczkę do wyciskania,sztąngę, sztangielki ,drążek.Moje wyniki siłowe to martwy ciąg 110kg,wyciskanie [...]
Witam. Przez dłuższy czas ćwiczyłem trening coś w stylu ogólnorozwojowym czyli klata,biceps itp. na tym samym treningu 3 razy w tyg. I teraz zastanawiam się czy z początkiem nowego roku nie wprowadzić jakiegoś ułożonego planu. I teraz pytanie pozostać przy tym ogólnorozwojowym jeszcze czy wziąć jakiś plan? Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ok 63kg wagi. [...]
Witam Wszystkich. 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 113 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko, węglowodany 7. Suplementy: białko, węgle, kreatyna mono, bcaa 8. TRENING: 5 razy/ tyg BJJ i 2x siłownia, weekend rozruch i odpoczynek 9. CEL CYKLU: siła/rzeźba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg [...]
witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]
[...] w lapie 45 trenuje od paru dobrych lat dokladnie 10 nigdy nie bralem zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary wtorek nogi biceps przedramie sroda wolna czwartek klata triceps piatek wolny sobota plecy kaptury trening zmieniam co 4 tygodnie czasem wykonuje super serie .niechce brac zadnych [...]
Witam na wstepie powiem ze jestem zielony w tym temacie prosze o pomoc i dokladne wyjasnienie Lat 38 Waga105 Wzrost 175 Biceps 43 Klatka 134 Barki 142 No i brzuch Doswiadczenie na silowni 9 lat teraz przerwa 10 letnia Rozpoczolem wczoraj cykl Deca +prop po 10 strzal tego i tego Mam do tego wino Prosze o pomoc kiedy prop wprowadzic i po [...]
[...] mogą się wypowiadać ). Ćwiczę już prawie 2 lata, ale jedna rzecz mnie zastanawia od jakiegoś czasu.Czy lepiej jest zmieniać np.co 2 miesiące ćwiczenia na daną grupę mięsniową czy konfigurację poszczególnych grup na treningu? Pytam bo nie chciałbym zmieniać jedenj konfiguracji (biceps+triceps), ale już 2 razy zmianiałem w jej obrębie ćwiczenia.
[...] na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki -sobota: rozciąganie,brzuszki -niedziela: plecy+biceps+przedramie
Czesć wszystkim ,Mam na imie Damian.Mysle ze to odpowiedni wiek i odpowiednia chwila by zacząć triningi na siłowni .3 lata trenowalem Sporty sztuk walki . Wiec zaczynajmy .Prosilbym kogos o ułorzenie planu czwiczen . Mieszkam doslownie 2 kroki od silowni ,mozliwosc treningow 3-4 razy w tygodniu . Wiek : 18 lat waga 89.7 Kg Wzrost:189 Doswiadczenie [...]
[...] przerwę , trenuje 3 razy w tygodniu moje treningi trwają około 2 godizny wraz z dokładną rozgrzewką , każdy trening wygląda tak, duża partia+mała partia+brzuch, np klatka+biceps+brzuch, wydaje mi się, że moja klatka musi za długo czekać na dostarczenie suplementów(carbo, bcaa i kreatyna) i myslałem czy nie zażywać ich przed rozpoczęciem [...]
Witam . jak plan treningowy polecicie mi ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 1-klatka 2-wolny 3-wolny 4-plecy 5-biceps +triceps 6-wolne 7-naramienne tym sposobem ćwiczę od kilku miesięcy teraz najbardziej zależy mi na górnej części klatki i na naramiennych podobno najlepiej ćwiczyć je razem . jak by ktoś miał fajny plan może wklejać lub podawać linki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
